Cómo perder 7 kilogramos en una semana y deshacerse de la barriga y los muslos

¿Es posible perder 7 kilogramos en una semana y también eliminar la odiada grasa del estómago y los muslos? ¿Qué método es más eficaz para combatir la grasa en las zonas problemáticas? ¡Lea más sobre todo en este artículo!

De hecho, podrás deshacerte del exceso de peso, además de eliminar la barriga y los muslos en tan solo 7 días. Sin embargo, para lograr el resultado deseado, se requiere un enfoque integrado. En otras palabras, no basta con seguir una dieta estricta o, peor aún, renunciar por completo a la comida.

Razones para aumentar de peso

Antes de empezar a luchar contra los odiados kilogramos, debes descubrir de dónde vienen realmente. Sólo eliminando todas las causas enumeradas a continuación se puede cambiar el efecto. Entonces, el exceso de peso aparece cuando:

• comer en exceso (es el exceso que el cuerpo almacena "en reserva");
• mala nutrición (por ejemplo, consumir grandes cantidades de azúcar, que el cuerpo convierte en grasa);
• cambios relacionados con la edad (debido a la menopausia, el funcionamiento de las hormonas se reestructura, lo que conduce al aumento de peso);
• falta de sueño (la falta de sueño provoca un déficit de energía, que el cuerpo busca reponer inhibiendo los procesos metabólicos);
• estrés (durante el estrés, el cuerpo produce la hormona cortisol, que promueve la acumulación de grasa).

Es necesario combatir todos los problemas mencionados al mismo tiempo. Es muy posible limitar la ingesta de azúcar, regular la rutina diaria y finalmente empezar a hacer gimnasia. Pero realmente no hay nada que puedas hacer con respecto a los cambios relacionados con la edad. Sin embargo, esto no significa que puedas renunciar a ti mismo. Simplemente a las personas mayores les lleva un poco más de tiempo perder peso.

Ejercicio para bajar de peso.

Además de la dieta, el exceso de grasa en el abdomen y los muslos se puede combatir mediante ejercicios físicos especiales. Además, la gimnasia ayuda a mantenerse en forma después de una dieta y también previene la formación de estrías, que es más probable que aparezcan como resultado de una pérdida repentina de peso. El resultado será visible en una semana. Pero debes hacer los ejercicios a continuación todos los días.

Ejercicio para perder grasa del vientre.

1. Retortijón. Presione la zona lumbar firmemente contra el suelo, las rodillas deben estar dobladas. Levanta el cuerpo, cruza los brazos frente a ti y gira el cuerpo de izquierda a derecha. Realizar varios enfoques.
2. Levantando el cuerpo. En posición acostada, doble las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza y separe los codos hacia los lados. Mientras inhala, levante el cuerpo del suelo y, mientras exhala, regrese a la posición inicial.

3. Adopte una posición acostada. Mientras está acostado, doble alternativamente la pierna a la altura de la rodilla, acercándola lo más posible al cuerpo.

4. Ponte de rodillas, coloca las manos en el suelo. Contrae tu estómago. Intenta permanecer en esta posición, contando hasta 50.

5. Siéntate en una silla y hazgiros oblicuos del cuerpo, con pequeñas vueltas. Si tienes enfermedades de la columna, consulta con tu médico antes de realizar este ejercicio.

6. Levantando las piernas. Sientate en una silla. Mientras inhala, tire de las piernas dobladas hacia el cuerpo y, mientras exhala, regrese.

Los mejores ejercicios para adelgazar en los muslos.

1. Estocadas. Pies separados a la altura de los hombros, espalda recta, mancuernas en las manos. Lánzate hacia adelante con una pierna. La rodilla de la segunda pierna no debe tocar el suelo. Vuelve a la posición inicial con un empujón.

2. Pies separados a la altura de los hombros, espalda recta. Siéntate y permanece en esta posición durante un par de segundos (tus muslos deben estar paralelos al suelo). Toma la posición inicial.

3. Acostarse en el suelo. Coloca una pelota de goma entre tus pies. Levanta las piernas, intentando no dejar caer la pelota.

4. Tumbado boca arriba, cruce las piernas extendidas, repitiendo 10 veces con cada aproximación.

5. Saltar la cuerda. Uno de los ejercicios más efectivos para quemar grasa.

6. Burpee. Ponte de pie. pies juntos o separados al ancho de los hombros. Haz una sentadilla para que tus manos descansen en el suelo. Al mismo tiempo, levante los talones del suelo y cambie el centro de gravedad hacia los dedos de los pies. A continuación, empújese con los pies desde el suelo y mueva el cuerpo hasta quedar tumbado. A continuación, haz el ejercicio en orden inverso.

7. Sentadillas con salto. Realiza sentadillas clásicas con una postura amplia. Cuando alcances la fase vertical máxima, empújate del suelo y aterriza suavemente sobre tus pies.

Trámites

Los procedimientos especiales también ayudarán a eliminar los depósitos de grasa. Sin embargo, tampoco en este caso debes descuidar el ejercicio físico. Además, los deportes se pueden combinar fácilmente con determinados procedimientos.

Envolturas

Por ejemplo, puede envolver las áreas problemáticas con una película adhesiva normal, ponerse ropa interior térmica encima y salir a correr. Este método acelerará la descomposición de los depósitos de grasa.

Antes de envolver, es necesario utilizar un exfoliante que, por cierto, es un excelente sustituto de los posos de café comunes. Para mejorar el efecto de la envoltura, puedes aplicar una mezcla de miel tibia y pimienta sobre la piel. Si hay contraindicaciones o alergias a la miel o la pimienta, se pueden colocar algas marinas empapadas en agua fría debajo del film.

masaje al vacío

El masaje al vacío mejora la microcirculación sanguínea en áreas problemáticas. El masaje es una forma eficaz de combatir la celulitis en los muslos. En combinación con dieta y ejercicio, el masaje al vacío elimina el efecto de "piel de naranja" de las nalgas y los muslos.

Cómo perder peso después del parto

Mi amiga está intentando, sin éxito, perder peso después del nacimiento de su hija, que nació hace cuatro meses. Después de las seis no come, ha dejado casi por completo los dulces, ha empezado a bailar, pero la balanza sigue estancada. Ahora pesa 74 kg y mide 165 cm, aunque antes del nacimiento de su hija nunca pesó más de 60 kg. Encontré a una amiga deprimida y decidí ayudarla; hablé de este tema con médicos y entrenadores. Esto es lo que descubrí.

Causas del aumento de peso durante el embarazo.

Hay casos en que las madres jóvenes no ganan ni un kilo de más durante el embarazo. Esto suele deberse a la genética y al tipo de cuerpo. Sin embargo, la mayoría de las mujeres todavía enfrentan el problema del exceso de peso después del parto. "El embarazo deja una huella natural en el cuerpo de la mujer: a menudo durante el embarazo nos movemos menos, comemos más y las preferencias gustativas pueden cambiar significativamente", dice el especialista en rehabilitación de la clínica de medicina deportiva. "El cuerpo hace lo que la naturaleza pretendía: llevar al bebé de la forma más segura y cómoda posible y prepararse para su nacimiento. Por tanto, el aumento de peso durante el embarazo es una situación absolutamente normal".

En primer lugar, no hay por qué entrar en pánico y conviene tener paciencia. "Durante el embarazo, el peso corporal aumenta, y esto es normal: en promedio, una mujer puede ganar entre 9 y 14 kg. En primer lugar, el propio feto, el líquido amniótico y el útero agrandado", explica un experto en los programas grupales del gimnasio más grande de nuestro país. - En segundo lugar, el tejido adiposo, que se acumula principalmente en el abdomen y los muslos para proteger al feto y, además, sirve como reserva adicional de energía para asegurar la supervivencia de la madre y del feto en caso de circunstancias imprevistas. Este mecanismo es fisiológicamente inherente al cuerpo de una mujer y luchar contra él no tiene sentido ni es seguro. Además, un aumento de las glándulas mamarias y del volumen de sangre circulante también añade peso.

El embarazo dura nueve meses y es estúpido esperar que la forma se recupere en uno o dos meses; al menos debería pasar el mismo tiempo".

Por ello, los expertos recomiendan no entrar en pánico por la "ganancia", no seguir dietas estrictas, sino centrarse, en primer lugar, en la maternidad y en mejorar el propio bienestar.

Cómo perder peso después del parto

Es muy posible hacer esto si se actúa de manera integral. Estos son los pasos básicos que la ayudarán a perder esos kilos de más después de dar a luz.

Ser paciente

Perder peso después del parto no puede ni debe ser rápido. El embarazo para el organismo supone un gran estrés asociado a la falta de vitaminas y minerales, cambios en los niveles hormonales y disminución de la actividad física. El período de recuperación puede tardar de seis meses a un año.

Equilibra tu dieta durante e inmediatamente después de la alimentación.

No debe comer menos de lo necesario mientras lo alimenta. De esta forma puedes privar a tu bebé de vitaminas esenciales e incluso provocar que aparezcan toxinas en la leche. La lactancia materna diaria requerirá mucha energía: aproximadamente 500 kcal por día. "Vale la pena recordar que la leche materna se obtiene de la linfa y la sangre de la madre, por lo que todos los conservantes, colorantes y estabilizadores pueden pasar a la leche materna y provocar reacciones negativas (incluidas reacciones cutáneas) en el niño", dice Evgenia Mayevskaya. — Por lo tanto, es necesario complementar su dieta con un mínimo de estos productos o, mejor aún, excluirlos. Para perder peso sin problemas, es necesario reducir la ingesta calórica en aproximadamente 300-350 kcal con respecto al original, teniendo en cuenta que una mujer secreta hasta 40 g de grasa por día a través de la leche materna, y luego el proceso de pérdida de peso no Tomar mucho tiempo. "

Aquí hay algunas recomendaciones nutricionales generales de Evgenia Mayevskaya:

• Es necesario incluir en la dieta proteínas, grasas y carbohidratos, así como fibra en forma de vegetales sin almidón (unos 400 g);
• No hay necesidad de pasar hambre;
• Es importante beber suficiente líquido (aproximadamente 1, 8-2, 0 litros incluyendo agua y otras bebidas);
• Limite la cantidad de carbohidratos simples a través de dulces y productos horneados (contienen mucha grasa y azúcar);
• Deje los azúcares naturales en forma de fruta (unos 250-300 g);
• Además, tome dosis preventivas de vitamina D;
• Es aceptable tomar yodo, hierro, calcio y multivitaminas, pero sólo después de consultar a un médico.

Recuerde también que las comidas de una madre lactante deben ser fraccionadas: 4-5 veces al día. ¡Necesitas comer bien! La dieta debe incluir proteínas completas (carne magra, pescado), alimentos ricos en calcio (por ejemplo, queso bajo en grasa entre un 10 y un 17%), frutas y verduras. Evite los caldos de carne ricos, la sopa de pescado y el borscht: contienen muchas sustancias extractivas que se digieren lentamente y, por lo tanto, complican la recuperación del cuerpo.

Coma porciones pequeñas cada dos o tres horas; esto le facilitará no comer en exceso.

No comas depresión

El principal enemigo de la pérdida de peso después del embarazo es la depresión posparto. En la mayoría de los casos, es lo que contribuye a las crisis nerviosas y a comer en exceso.

Síntomas de la depresión posparto: lágrimas excesivas, irritabilidad, dolores de cabeza, fatiga, trastornos del sueño. "Durante el embarazo, aumenta el nivel de hormonas (estrógeno y progesterona) en el cuerpo de la mujer", dice el endocrinólogo. — Estas hormonas son responsables de la preservación y el buen curso del embarazo. Inmediatamente después del parto, sus niveles caen bruscamente y comienza a producirse una nueva hormona, la prolactina. El cuerpo se reconstruye rápidamente, de ahí los cambios de humor". Es necesario combatirlos no con comida, sino con la ayuda, por ejemplo, de deportes. El apoyo de los seres queridos es muy importante. Si la depresión es grave, es mejor consultar a un especialista.

No se apresure a ir al gimnasio: dé un paseo al aire libre

No intentes inmediatamente hacer todo lo que antes podías hacer en un gimnasio. Al principio, simplemente camine más tiempo con su bebé al aire libre. Comience con 20 minutos al día y luego aumente el tiempo y el ritmo de caminata. Veinte minutos de caminata rápida con un cochecito queman alrededor de 150 kcal. "Caminar es obligatorio tanto para el bebé como para la madre; caminar, al ser el tipo de ejercicio cardiovascular más natural y seguro, ayudará a mejorar el flujo linfático y la circulación sanguínea, ayudará a saturar los tejidos con oxígeno y tonificará gradualmente los músculos", añade el experto en programas grupales.

Entra en modo entrenamiento correctamente

Durante el embarazo, el cuerpo sufre cambios bastante dramáticos. "Un vientre en crecimiento y un centro de gravedad cambiante pueden provocar un aumento de la lordosis lumbar y, en consecuencia, molestias en esta zona; las costillas inferiores divergen, cambiando la forma del cofre; el diafragma, sostenido desde abajo, se eleva y se "congela" durante la fase de exhalación, lo que afecta la respiración. Por eso, en un principio las clases deben estar dirigidas a mejorar la movilidad de la zona lumbar y torácica y la respiración, afirma un experto en programas grupales. — Nada de movimientos bruscos ni intensos, todo es lo más suave y tranquilo posible. En los primeros 10 a 14 días después del nacimiento, cuando el volumen del útero disminuye, se debe dar preferencia al ejercicio acostado. Pueden ser balanceos suaves y movimientos circulares de la pelvis, destinados a mejorar la movilidad de la zona lumbar, respirando con énfasis en el movimiento de las costillas y el diafragma. Poco a poco, puedes pasar a ejercicios sentados (un fitball es perfecto): rotaciones pélvicas, movimientos del pecho y respiración similares".

Después de 1 o 2 meses, podrá pasar a actividades más activas. Antes de esto, se debe comprobar la presencia de diástasis. "La diástasis es un estiramiento de la línea alba, que hace que los músculos rectos del abdomen literalmente se separen, lo que hace que no funcionen correctamente. Si este problema no se aborda, la disfunción de los músculos abdominales con el tiempo puede provocar dolor lumbar, protuberancias, hernias y prolapso de órganos. Además, visualmente el vientre seguirá sobresaliendo o colgando, incluso a pesar del entrenamiento y la pérdida de peso", afirma el preparador físico.

4-6 semanas después del parto vaginal, puedes comenzar un entrenamiento suave. Si dio a luz por cesárea, tendrá que esperar más: de 6 a 8 semanas: los puntos en el abdomen deben sanar por completo. "Para continuar con la recuperación después del parto, Pilates, yoga, natación y aeróbic acuático son fantásticos durante este período. Durante la lactancia, se debe reducir la carga sobre los músculos del pecho y también evitar saltar para evitar lesiones en las glándulas mamarias. Eso sí, debes evitar cualquier entrenamiento intenso que provoque un aumento de los niveles de adrenalina, ya que esto afectará negativamente a la calidad y cantidad de la leche. Cualquier entrenamiento intenso es estresante y, bajo estrés, el cuerpo cambia al modo de ahorro de energía y supervivencia", añade el preparador físico.

Puede comenzar a entrenar completamente entre 4 y 5 meses después del parto; son adecuados el yoga, Pilates y la carrera ligera. Después de terminar de comer, es posible realizar ejercicios más intensos: baile, aeróbic acuático. Muchos gimnasios tienen programas especiales para madres y bebés.

También puedes entrenar en casa mientras tu hijo duerme. Haz ejercicios sencillos para todos los grupos musculares (aquí y aquí) y presta atención a los estiramientos. Y cuando el niño se despierte, intenta involucrarlo en las actividades.

tener relaciones sexuales

Los médicos recomiendan abstenerse de tener relaciones sexuales durante 6 a 8 semanas después del parto. Pero no existen restricciones estrictas a este respecto. Reanude la actividad sexual cuando sienta que está emocionalmente preparado para ello. Y la gimnasia íntima te ayudará a prepararte físicamente para tu regreso al mundo del sexo.

Después del parto natural, el volumen de la vagina aumenta considerablemente. Para restaurar el tono de los músculos perineales, comience a entrenarlos 2-3 meses después del parto, preferiblemente a diario.

La gimnasia especial para mujeres fue inventada en el siglo pasado por el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel. Los ejercicios de Kegel implican contraer los músculos pélvicos que sostienen la vagina.

• Aprieta los músculos vaginales durante 10 segundos y luego relájalos durante 10 segundos. Realice estos movimientos durante 5 minutos al día y luego realice contracciones rápidas cada segundo durante un minuto.
• "Ascensor": contraiga ligeramente los músculos vaginales más bajos ("1er piso"), manténgalos así durante 3-5 segundos, luego contraiga el área de arriba ("2do piso"), sostenga nuevamente. Así que suba y baje de 4 a 5 "pisos", "permaneciendo" en cada uno de ellos.

Puedes realizar estos ejercicios en cualquier posición: sentado, acostado, de pie.

¡No olvides disfrutar de la maternidad!

El proceso de adelgazamiento después del parto puede parecerle largo y doloroso si se concentra demasiado en los problemas de su figura y el exceso de peso. No te olvides de lo principal: ahora eres madre. Esta es una razón para estar orgulloso. Posteriormente, mirando hacia atrás, comprenderás lo maravillosos que fueron los primeros meses de vida de tu bebé. La figura se puede devolver, pero estos momentos nunca se podrán recuperar.

Dieta para adelgazar en abdomen y costados para mujer: menú de la semana

¡La dieta más eficaz para adelgazar en vientre y costados para mujeres con un menú semanal, una lista de alimentos permitidos y prohibidos, además de una dieta semanal y una calculadora de calorías a tu servicio!

El exceso de peso nunca se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, hay zonas problemáticas que acumulan grasa. Debido a las características fisiológicas del cuerpo femenino, estas áreas problemáticas son: el estómago, los costados y las caderas. Son estas áreas las que crean una figura femenina en forma de pera, por lo que trabajar en ellas tiene la máxima prioridad.

No nos hagamos ilusionesY tranquilizarte en vano: es imposible quemar grasa sólo en determinadas zonas del cuerpo, así que no esperes resultados rápidos.

Sin embargo, existen trucos que te ayudarán a adelgazar de la forma más eficaz posible y a trabajar las zonas problemáticas.

Los métodos más eficaces para adelgazar en el abdomen y los costados son la dieta y el ejercicio. Pero ¿qué tipo de dieta deberías seguir? ¿Qué ejercicios deberías hacer para resolver las áreas problemáticas? ¿Cómo crear una dieta equilibrada que no perjudique tu salud?

Principios para perder peso.

Es importante recordar que la base de una figura esbelta es una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. Por ello, te daremos los principios fundamentales que se deben seguir en cualquier dieta:

• Balance de agua. Dependiendo de tu peso, debes beber de 1, 5 a 2, 5 litros de agua al día;
• carbohidratos rápidos. Reduzca al máximo su consumo de dulces y alimentos ricos en almidón;
• comida grasa. Eliminar o minimizar el consumo de alimentos fritos y salados;
• Alcohol y malos hábitos.. Minimizar o eliminar su uso. Dejar los malos hábitos no te ayudará a perder peso más rápido, sin embargo, mejorará tu salud;
• Comidas fraccionadas. Coma pequeñas porciones de comida para tener un poco de hambre. Comer en exceso provoca problemas de salud y exceso de peso;
• Desayuna tú mismo, dale la cena al enemigo.. El desayuno es una de las comidas más importantes e ignorarlo puede provocar problemas de salud. Una cena copiosa y tardía también es mala;
• Estrés y falta de sueño. Son los principales enemigos no sólo del exceso de peso, sino también del mal metabolismo;
• BJU y calorías. El cuerpo necesita proteínas, carbohidratos e incluso grasas, pero sólo en determinadas cantidades. No existen dietas universales para todos. Puedes encontrar el equilibrio sólo en función de tus parámetros físicos individuales;
• Actividad física. No es necesario ir al gimnasio para perder peso. Pero cualquier ejercicio físico acelera la quema de grasa, ¡es un hecho!

Lista de productos aprobados

Pasemos a la dieta. Hagamos una lista de productos en los que se basará tu dieta. Éstas incluyen:

• Cereales: trigo sarraceno, arroz (incluido el arroz rojo y el arroz integral);
• Papilla: avena, trigo, cebada perlada;
• legumbres: lentejas, guisantes, judías, etc. ;
• Verduras, bayas, frutas, frutos secos..
• Carne de ave: pollo, pavo:
• Pez: Se permite comer pescado graso 1-2 veces por semana;
• galletas saladas: en lugar de pan para sopas;
• Miel: no más de 1 cucharadita por día;
• Lácteoscon un contenido mínimo de grasa: requesón, kéfir, yogur, queso.

Lista de productos prohibidos

Ahora veamos los alimentos que deben excluirse por completo de su dieta:

• Productos ahumados y ligeramente salados. La sal retiene agua en el cuerpo y provoca hinchazón;
• dulce, harina: Esto también incluye jugos, bebidas carbonatadas, productos horneados;
• Comida rápida: cualquier variación de alimentos ricos en calorías;
• Alcoholes muy rico en calorías, por lo que si te propones adelgazar tendrás que renunciar a ello;
• carne grasa: cerdo, cordero, ternera grasa;
• Pan fresco;
• Café: permitido en pequeñas cantidades;
• Frutas ricas en fructosa.: plátanos, uvas.

calculadora de calorias

Si esperabas leer sobre una hierba tibetana o una nueva píldora milagrosa que quemará instantáneamente la grasa de tu abdomen y costados, ¡has venido al lugar equivocado! Como adulto razonable, debes comprender que los milagros no ocurren y perder peso no es una excepción.

Existe una calculadora de calorías especial que le ayudará a determinar la cantidad de calorías que necesita consumir diariamente para perder peso rápidamente. Simplemente ingrese sus parámetros: sexo, altura, edad, peso, nivel de actividad física y fórmula de cálculo (recomendamos utilizar la fórmula de Harris-Benedict).

Por supuesto, esta cifra está directamente afectada por el metabolismo, la edad y otras características del organismo, por lo que, como ya hemos dicho, es imposible crear una dieta que sea adecuada para todos. Solo podemos dar un ejemplo universal, que debes ajustar teniendo en cuenta tus características y limitaciones.

Menú de la semana: quitar grasa del vientre y costados

Hemos compilado para usted un menú semanal que lo ayudará a perder peso y eliminar los kilos de más de las áreas problemáticas. Sin embargo, conviene recordar que sin seguir los principios básicos de adelgazamiento indicados por el tuyo, ¡ni el indicador de calorías ni este menú te ayudarán a adelgazar!

Desayuno	Almuerzo	Cena	Bocadillo de la tarde	Cena
Lunes	Avena con frutos rojos 100-150 g.	Manzana	Sopa de verduras	Frutas secas	Requesón
Martes	Tortilla de 2 claras y 1 yema	Yogur bajo en grasa	Alforfón y filete de pollo hervido	Naranja	kéfir
Miércoles	Gachas de trigo con 1 cucharadita. Miel	Agua mineral	Carne magra hervida, arroz	Ensalada de pepino y tomate	Yogur bajo en grasa
Jueves	Gachas de cebada	Un puñado pequeño de nueces	Sopa de lentejas	Tartas de queso cuajada	Pequeña porción de pavo y ensalada.
Viernes	2 huevos cocidos	Pomelo	Pescado al vapor (se permite al horno) y verduras guisadas.	Frutas secas	Requesón bajo en grasa
Sábado	Avena con fruta	kiwi	Filete De Pollo, Bulgur	Manzana	kéfir
Domingo	Tortilla al vapor o al horno	Requesón bajo en grasa	Pescado al vapor (se permite el tipo graso una vez por semana)	Naranja	Yogur bajo en grasa

Este menú no solo puede, sino que también debe ajustarse teniendo en cuenta sus capacidades financieras, contraindicaciones por motivos de salud, preferencias y características individuales del cuerpo.

El papel de la actividad física.

El ejercicio físico es un auténtico acelerador del proceso de adelgazamiento. Sin su uso, es extremadamente difícil perder peso para las personas con metabolismo lento, así como para las personas con depósitos de grasa en áreas problemáticas: el estómago, los costados y los muslos.

Los mejores estimulantes para quemar grasas son los ejercicios cardiovasculares: correr, andar en bicicleta, trabajo intenso con pesas livianas en el gimnasio, saltar la cuerda, elíptica y otros. Para obtener la máxima eficacia, debe hacer ejercicio 2 horas después de comer hasta que sienta una mayor sensación de hambre. Es en este estado que el cuerpo experimenta estrés y comienza a desperdiciar las reservas de energía subcutánea en forma de grasa.

Cuanto más intenso y prolongado sea el entrenamiento en un estado de mayor hambre, más eficaz será el resultado. Sin embargo, no debes tratar el entrenamiento con fanatismo y llegar al punto de perder el conocimiento. ¡Tu salud es mucho más importante que tu peso actual!