La dieta "Favorita" es un esquema de alimentación basado en días de ayuno. Solo es adecuado cuando una persona realmente quiere cumplirlo. De lo contrario, en lugar de perder peso, puede frustrarse con la monotonía de la comida. Pero de acuerdo con las revisiones y los resultados, 7 días de la dieta "Favorita" ayudarán a decir adiós al exceso de peso sin una sensación significativa de hambre (excepto en los días de bebida).
Los principios del menú de dieta "Favorito" para todos los días.
Con la dieta "Favorita", el menú de 7 días se elabora de manera monótona. Todos los días, se consume un tipo de alimento: frutas, verduras, alimentos con proteínas. Es importante llevar un registro de la cantidad de comida, consumirla en porciones más pequeñas. Cuanto menos comida coma, mejor para el cuerpo. El cuerpo quema el exceso de grasa, el sistema digestivo se relaja, limpia.
1 día - bebiendo
El agua es el mejor limpiador corporal. Por lo tanto, el menú de dieta "Favorito" durante 7 días comienza con ella. Se recomienda beber 2-3 litros de agua mineral, jugos diluidos, té de hierbas.
Para la limpieza del cuerpo también son recomendables los baños de hierbas y una ducha de contraste.
2 días - vegetal
Las verduras son una buena forma de enriquecer su dieta con importantes vitaminas y minerales. Pero nuestros compatriotas no los usan en cantidades suficientes. Así lo demuestran los resultados de una encuesta realizada el año pasado por la Ventana de Opinión. Según los resultados, solo el 9% de las personas consumen verduras de forma habitual durante todo el año como complemento de su comida principal.
La dieta de la dieta "Favorita" incluye invariablemente verduras. Además, se utilizan durante todo el día.
Se recomiendan las siguientes verduras:
- ajo;
- remolacha;
- brócoli;
- cualquier repollo
- Espinacas;
- apio, hojas de apio;
- perejil;
- Tomates;
- pepinos
- berro;
- zanahoria;
- calabaza;
- cebolla;
- vegetales de hoja;
- raíces;
- colinabo;
- pimenton;
- espárragos;
- batata;
- berenjena.
La siguiente receta ayudará a enriquecer el menú de la dieta "Favorita" con verduras.
Ensalada de verduras con champiñones
Ingredientes:
- 150 g de ensalada verde;
- 150 g de champiñones frescos;
- 100 g de almendras;
- aceite de oliva;
- sal.
Preparación:
- Lave la ensalada, córtela en trozos pequeños.
- Rallar los champiñones crudos.
- Pica las almendras.
- Mezcla los ingredientes.
- Agregue sal.
- Condimente con aceite de oliva.
Día 3 - beber
Puede repetir el primer día de la dieta "Favorita" o utilizar el poder limpiador de las plantas. La hierba limpiadora más famosa es la ortiga. Limpia la sangre, el hígado, la piel. Se recomienda beber un vaso de caldo de ortiga 3 veces al día. El resto del líquido se complementa con agua limpia.
Otra planta útil es el diente de león, que alivia el tracto gastrointestinal, ayudando a las personas que sufren de estreñimiento.
Es recomendable beber un vaso de agua mineral tibia con jugo de limón todas las mañanas. Esto ayudará a mejorar la digestión.
Puede agregar 1 cucharadita al té de hierbas. miel.
Día 4 - fruta
Durante el día de la fruta entera, solo se consumen frutas (peso máximo hasta 1, 5 kg).
Frutas recomendadas:
- limón;
- goji;
- toronja;
- palta;
- manzanas
- plátanos
- arándano;
- arándano;
- una piña;
- peras;
- naranjas
- kiwi;
- ciruelas.
Tenga en cuenta: los plátanos se pueden presentar en la dieta de la dieta "Favorita" en una cantidad mínima, un máximo de 200 g.
Una buena receta para la dieta "Favorita" es la fruta con semillas de chía.
Fruta con semillas de chía
Cortar 1-2 piezas de fruta, espolvorear con 1-2 cucharadas. l. semillas de chia. La ensalada se puede endulzar con 1 cucharadita. miel.
Las semillas de chía contienen ácidos omega-3 beneficiosos que faltan en cualquier dieta.
Día 5 - proteína
Este día se basa en una mayor ingesta de proteínas. En lugar del 15%, representa el 20-30% del consumo energético diario total. Debido a esto, el contenido de carbohidratos y grasas en la dieta disminuye, lo que conduce a la producción de energía principalmente a partir de las reservas de grasas. El resultado es la pérdida de peso.
Productos permitidos:
- queso;
- un pez;
- Leche;
- huevos;
- soja;
- carne magra;
- vegetales;
- nueces y semillas;
- agua.
Después del día de las proteínas de la dieta "Favorita", pruebe el siguiente plato.
Verduras de huevo cocidas
Para cocinar, use cualquier verdura, complementada con un huevo duro, jugo de limón, aceite de oliva.
En particular, las verduras de hoja son ricas en magnesio, los huevos contienen hierro, una proteína de alta calidad. Gracias a tal composición, no habrá pérdida de masa muscular, sino eliminación de reservas de grasa.
Día 6 - beber
La bebida ideal para el sexto día de la dieta "Favorita" es un batido fresco. Pero los expertos también recomiendan los jugos de frutas y verduras que tienen propiedades beneficiosas. Unos minutos después del consumo, sus sustancias biológicamente activas ingresan al torrente sanguíneo, proporcionando al cuerpo una cantidad sin precedentes de nutrientes, enzimas biológicamente activas, vitaminas y minerales.
300 ml de zumo de frutas o verduras al día acelerarán la limpieza del organismo. Recuerde, cuanto más fresco sea el jugo, más beneficios. Por lo tanto, prepare la bebida justo antes de consumirla. Dejar el jugo durante mucho tiempo provocará oxidación, pérdida gradual de vitaminas y enzimas.
Pero no se exceda con los jugos de frutas. En comparación con las frutas enteras, contienen más fructosa, es decir, azúcar. La mejor solución es mezclar jugos de frutas y vegetales (con mayor proporción de vegetales).
Día 7 - equilibrado
Una dieta equilibrada es una forma saludable de ingerir alimentos sin mucha grasa, azúcares simples y alimentos inadecuados. La forma en que se preparan los alimentos también es importante.
La nutrición con tu dieta favorita para 7 es variada, con una proporción equilibrada de nutrientes esenciales, vitaminas, minerales. El valor energético y nutricional recomendado por día es:
- 9500 kJ;
- 80 g de proteína;
- 70 g de grasa;
- 320 g de carbohidratos.
La dieta de su amado el día 7 puede incluir setas, platos refrescantes (ensaladas, verduras). Se recomiendan legumbres, cereales germinados.
Las frutas adecuadas son los cítricos, la piña (recomendada para la regeneración del hígado). Los brotes jóvenes de plantas, espárragos, jengibre, cilantro son buenos para desintoxicar el cuerpo. La remolacha, el perejil y la cúrcuma son buenos para el hígado.
El séptimo día, puede disfrutar de un postre saludable.
Postre de yogur con mermelada casera
Ingredientes:
- 1 yogur blanco (se puede utilizar yogur griego)
- 1-2 cucharaditassemillas de chia;
- frutas frescas (frambuesas, fresas, etc. );
- mermelada casera.
Coloca la mermelada en el fondo del vaso, agrega yogur frío mezclado con semillas de chía y fruta fresca.
Dieta favorita: un menú detallado durante 7 días.
Al redactar el menú de Dieta Favorita durante 7 días, tenga en cuenta que la desintoxicación adecuada debe estar respaldada por una mayor ingesta de líquidos. Beba al menos 2-3 litros de agua sin gas (deje reposar el agua del grifo para que se evapore el cloro), infusiones de hierbas (diente de león, alfalfa, ortiga).
Un menú detallado de la dieta "Favorita" durante 7 días:
1 día
- Desayuno: té.
- Merienda n. ° 1: beber yogur.
- Almuerzo: caldo.
- Refrigerio de la tarde n. ° 2: beber yogur.
- Cena: leche.
2 º día
- Desayuno: zanahorias guisadas.
- Refrigerio de la tarde número 1: repollo.
- Almuerzo: apio, tomates, pepinos.
- Refrigerio de la tarde número 2: colinabo.
- Cena: pimientos, tomates, cebollas, calabacín.
Día 3
- Desayuno: infusión de hierbas.
- Merienda n. ° 1: leche.
- Almuerzo: caldo.
- Refrigerio de la tarde número 2: kéfir.
- Cena: leche.
4to día
- Desayuno: compota de manzana.
- Merienda de la tarde número 1: naranja.
- Almuerzo: manzana, fresa, naranja.
- Refrigerio de la tarde número 2: pomelo.
- Cena: manzanas al horno.
Dia 5
- Desayuno: 2 huevos, verduras.
- Merienda n. ° 1: yogur blanco.
- Almuerzo: pollo con judías verdes.
- Refrigerio de la tarde # 2: leche de soja.
- Cena: ensalada con quinua y atún.
6to día
- Desayuno: infusión de hierbas.
- Refrigerio de la tarde número 1: pomelo.
- Almuerzo: caldo.
- Refrigerio de la tarde # 2: jugo de manzana.
- Cena: leche.
Día 7
- Desayuno: yogur, pan integral, naranja.
- Merienda n. ° 1: beber yogur.
- Almuerzo: carne magra (pollo, pavo, ternera) con guarnición (pasta, arroz, patatas) y verduras frescas.
- Refrigerio de la tarde número 2: kéfir.
- Cena: ensalada de atún.
Resultados y reseñas de la dieta de 7 días "Favorito"
Las revisiones y los resultados de la dieta "Favorita" dan testimonio de su eficacia. Después de una semana, algunos adelgazar se deshicieron de 2-10 kg. Pero recuerde que la pérdida de peso drástica y masiva no proporciona resultados a largo plazo. Además del efecto yo-yo, la pérdida de peso radical no es saludable.
Además, las revisiones sobre la dieta "Favorita" durante 7 días indican una serie de ventajas de este esquema de alimentos: pérdida de peso rápida, suficiente comida en la dieta, falta de hambre.
Pero la dieta no debe abusarse. La restricción a largo plazo de monodía alternos es peligrosa para el cuerpo, que requiere un suministro diario de todos los nutrientes.
Consejos y reglas de dieta "Favorito"
Tenga en cuenta el ejercicio mientras hace dieta. El deporte estimula la circulación sanguínea. Con el sudor, no solo se eliminan las sustancias nocivas, sino que también desaparecen el estrés, la ansiedad y el mal humor.
Los alimentos que deben evitarse:
- salchichas
- pan blanco y harina;
- dulces
- comida frita;
- productos semi-terminados;
- chocolate;
- alcohol;
- cantidades excesivas de sal, gluten.
¿Cómo hacer más efectivo el menú de 7 días?
Para lograr resultados máximos dentro de los 7 días de la dieta "Favorita", un cambio en la dieta no es suficiente. Trate de preocuparse menos, relájese con más frecuencia, proporcione a su cuerpo suficiente sueño, luz solar y buen humor. No te olvides de la actividad física. Las caminatas largas son una buena opción. Las formas aeróbicas de movimiento también son adecuadas, como ciclismo, carrera, pilates, yoga.
Salir de la dieta "Favorita"
Después de terminar la dieta, aumente gradualmente la ingesta de vitaminas y fibra. No prepare inmediatamente un filete de cerdo graso; el estómago debe acostumbrarse gradualmente.
Volver a la alimentación normal debe ser lento. Se recomienda agregar chucrut, kéfir (preferiblemente del hongo tibetano) a la dieta, complementar gradualmente el menú con otros productos saludables. Esto ayudará a mantener un entorno intestinal saludable.
Versión dura de la dieta "Favorito" durante 7 días
La forma más grave incluye las huelgas de hambre de corta duración. En lugar de los días de frutas y verduras, solo se beben jugos recién exprimidos.
El orden de rotación de los alimentos en la dieta durante 21 días.
Con esta opción se alternan los días de verdura, fruta, proteína, ayuno. Según las revisiones, la dieta "Favorita", calculada durante 21 días, garantiza la pérdida de peso.
Durante este régimen alimentario, está prohibido:
- beber bebidas alcohólicas, cerveza, vino, bebidas azucaradas;
- consumir azúcar, pan blanco, patatas.
La dieta incluye días de ayuno para depurar el organismo.
El menú de ejemplo a continuación es de 11 días. Luego continúa según lo programado desde el primer día y finaliza el día 21.
Día 1 - leche:
- 1 litro de leche o kéfir.
- Los productos se dividen en 5 porciones, consumidas a lo largo del día.
Día 2 - proteína:
- Desayuno: café o té negro sin azúcar, 1 cucharadita. miel.
- Almuerzo: 1 cucharada. caldo, 125 g de carne magra o pescado hervido (alternativa: 2 huevos, 50 g de queso), 50 g de pan negro.
- Merienda de la tarde: 1 cucharada. leche o té, 1 cucharadita. miel.
- Cena: 125 g de carne magra o pescado hervido (alternativa: 2 huevos, 50 g de queso).
Día 3 - frutas y verduras:
- Desayuno: 2 manzanas (naranjas), café o té.
- Almuerzo: ensalada (o verduras guisadas), 25 g de pan negro.
- Merienda: 2 manzanas (naranjas).
- Cena: ensalada de verduras, 25 g de pan negro.
- Antes de acostarse: té + 1 cucharadita. miel.
Día 4 - hambre:
- 1 litro de leche.
- 1 cucharada. jugo de tomate.
- 100 g de pan negro.
- Los alimentos se separan a voluntad, se consumen a lo largo del día.
Día 5 - carne:
- 300 g de carne magra cocida, repartidos en 5 raciones para todo el día.
- Por la mañana, café o té.
- Durante el día y por la noche - decocción de rosa mosqueta.
Día 6: proteína (ver día 2).
Día 7: frutas y verduras (ver día 3).
Día 8 - manzana:
- 1, 5 kg de manzanas peladas.
- Los productos se dividen en 5 porciones, consumidas a lo largo del día.
Día 9 - requesón:
- 400 g de requesón.
- ½ l de kéfir.
- Los productos se dividen en 5 porciones, consumidas a lo largo del día.
Día 10 - hambre (ver día 4).
Día 11 - verdura:
- 1, 5 kg de verduras.
- Los productos se dividen en 5 porciones, consumidas a lo largo del día.
En caso de una pérdida de peso más significativa durante la dieta de 20 días (lo cual no es deseable), puede interrumpirla en cualquier momento y repetirla si es necesario.
Pros y contras de la dieta "favorita"
La dieta favorita durante 7 días proporciona alivio de la digestión, regulación del vaciado, sensación de ligereza.
Pero también hay aspectos negativos, que incluyen:
- desequilibrio;
- falta de variedad;
- a veces hambre.
Como cualquier esquema alimenticio que restringe el uso de ciertos alimentos, la dieta "Favorita" tiene contraindicaciones. Incluyen las siguientes condiciones:
- enfermedades del hígado (incluidas las crónicas);
- dolor de barriga;
- enfermedades cardiovasculares;
- diabetes;
- el embarazo;
- lactancia.
¿Qué dieta es mejor: "Favorita" o "6 pétalos"?
La Dieta de los 6 Pétalos (Esquema de Dieta Sueco) se basa en 6 días de ayuno:
- sospechoso;
- vegetal;
- pollo;
- grano;
- Cuajada;
- sabroso.
Según las revisiones y los resultados, la dieta favorita durante 7 días es ligeramente inferior a los "6 pétalos". Lo más probable es que esto se deba al menú más abundante del plan de alimentos sueco, la falta de días para beber.
Menú de dieta favorito durante 7 días - opinión competente
La transición de una dieta poco saludable a una dieta equilibrada generalmente conduce a un mejor estado de ánimo, pérdida de peso (especialmente, eliminación de la peligrosa grasa abdominal) y, a menudo, una mejor salud. También se ha demostrado que mejora la función del sistema inmunológico, normalización del trabajo. La dieta "Favorita" tiene un efecto positivo sobre la actividad de todo el tracto digestivo, especialmente los intestinos. Pero su observancia está limitada debido a la monotonía, la ausencia de una serie de sustancias importantes en la dieta. Además, antes de adherirse al régimen alimentario, se requiere una consulta médica.